Por Azul Arrascaeta
En un mundo donde el sedentarismo se ha convertido en una epidemia silenciosa, es de vital importancia resaltar la necesidad de mantener un estilo de vida activo, especialmente en la población adulta mayor. El estilo de vida actual, marcado por la digitalización, nos lleva a pasar largas horas frente a computadoras y dispositivos móviles. Esta inactividad no solo afecta la salud física, sino que también repercute negativamente en la salud mental y emocional.
En ese marco, el kinesiólogo Agustín Leiva (M 5127), destaca la vital importancia de mantener un estilo de vida activo. “El ejercicio es salud y prevención”, resalta ante todo. Y luego continúa: “El sedentarismo es uno de los males de estos días, este estilo de vida pausado y de quedarse en casa sin moverse nos hace perder movilidad y permite que se deteriore el físico con mayor rapidez”.
Por lo contrario, el profesional señala que es la actividad física, el movimiento y la acción lo que evita que perdamos nuestras funciones musculares, esqueléticas y articulares. En ese sentido, hace hincapié particularmente en lo que se refiere a las posibilidades y actividades en los adultos mayores, destacando que cumplen con la misma importancia que las medicaciones que suelen ser un constante a esa edad: “nos ayuda a estabilizar enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, la pérdida de masa muscular, la pérdida de masa ósea e incluso recuperar funciones. Todo esto nos genera calidad de vida”.
En ese marco afirma: “La actividad nos mantiene vivos y sanos”. Y luego explica: «Por ejemplo, en la recuperación de adultos mayores, lo que se pierde en un día puede requerir tres para recuperarlo”. Es importante entender que al perder fuerza, uno pierde movilidad articular, pierde equilibrio, pierde coordinación, y esto hace que sea más fácil caerse hasta de la forma más simple. Entonces mantener un trabajo muscular nos ayuda a prevenir.
Por ello, destaca la importancia de realizar chequeos médicos regulares para monitorear la salud física en los adultos mayores. “El ejercicio siempre va de la mano de las posibilidades de cada persona, cada uno tiene sus dolencias que puede restringirse de algún modo. Por eso es importante que una persona idónea pueda controlarnos y asesorar de acuerdo a la actividad física que necesita cada persona”, explica.
“El sedentarismo es algo muy malo para nuestro cuerpo y que se ve mucho ahora con los celulares y la televisión, aunque también se da incluso al leer el diario por un rato largo”, explica.
Es en ese sentido que Leiva comparte las recomendaciones que suele darles a sus pacientes. “Yo les recomiendo realizar movimientos cada media hora o una hora luego de realizar actividades sedentarias La actividad física debe ser como el remedio, que uno no se debe olvidar de tomar la pastilla. Entonces, en tal horario propone caminar hasta un lugar, mover el cuello, mirar hacia los costados, hacia arriba, mover las piernas”.
Aunque es crucial que sean conscientes de las limitaciones propias. “A veces, el deseo de hacer más de lo que nuestro cuerpo puede nos lleva a lesiones”, advierte. Acciones cotidianas, como intentar levantar objetos pesados, pueden resultar en daños que son fáciles de evitar con una correcta evaluación y acompañamiento profesional.
Asimismo, es importante destacar también la necesidad de tener días y horarios con actividades controladas por un profesional. “Los ejercicios más recomendados para los adultos mayores son aquellos de bajo impacto, como caminatas y actividades al aire libre, que evitan lesiones”, explica Leiva y luego resalta que cada persona tiene necesidades diferentes siendo esencial contar con la guía de un profesional que personalice el programa de ejercicios.
Por otro lado, el profesional recomienda sobre todo hacer actividades al aire libre, caminatas, bailar, estar en grupo, ya que la parte social también es esencial para lograr una mayor calidad de vida. “La movilidad, ser lo más independiente posible, realizar actividades de la vida diaria, nos lleva a lograrlo”, afirma.
De este modo, Leiva subraya que la actividad física no es solo una recomendación, sino una necesidad para todos, sin importar la edad o el momento por el que estemos pasando. En un contexto donde la inactividad es cada vez más prevalente, el ejercicio se presenta como una herramienta crucial para mejorar no solo la salud física, sino también el bienestar emocional y social.