Hay momentos en que la cafeína es genial. Pero no es bueno confiar en ella cada vez que es necesario un impulso mental, y podría tener algunos efectos graves sobre la salud y productividad.
A continuación, una serie de consejos que ayudarán a suplantar a la cafeína por otras alternativas más saludables.
Ponerse de pie: es fácil, rápido, gratis, y funciona. Se puede creer que el ejercicio no ayudará si el problema es la falta energía, pero salir a caminar o hacer cinco minutos de estiramiento puede hacer maravillas sobre la energía mental y agudeza.
Estar de pie puede aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo (incluyendo el cerebro) en tan sólo unos segundos. El ejercicio voluntario también puede influir para mejorar el aprendizaje y la memoria.
Estar sentado durante largas horas es malo para la salud, y tomarse el tiempo para moverte un poco ayudará a reducir el riesgo de todo tipo de complicaciones, y además hará que el cerebro funcione nuevamente.
Resolver un rompecabezas: a veces, el cerebro entra en modo bajo consumo si se trabaja en la misma tarea durante mucho tiempo, y es necesario sacudir ese hastío. Los acertijos y rompecabezas son excelentes para esto, ya que no distraen tanto como un juego, pero ayudan a pensar en nuevas formas y conseguir que el cerebro tome de nuevo el camino correcto.
JigZone.com es un rápido recreo. Otra opción es BrainBashers.com, con juegos de lógica aleatoria, palabras, y otros tipos de puzzles para completar con un clic o dos.
Mejorar la postura: una mejor postura es buena para la salud, pero también puede ayudar a mantener la vigilia. También afecta el estado de ánimo y controla el estrés. Sentarse con la espalda recta, en verdad puede hacer una gran diferencia.
Hacer ejercicios para una buena postura es una buena solución a largo plazo, y se recomienda trabajar en eso en forma regular. Pero sólo cambiando la postura durante unos minutos puede ayudar a que el cerebro se despabile. Esto podría ser debido a que mejora el flujo sanguíneo en determinadas zonas del cuerpo, o simplemente podría ser algo mental. De cualquier manera, funciona.
Leer algo interesante: a veces sólo se necesita algo atractivo para sacar al cerebro de su rutina. Hay todo tipo de cosas interesantes para leer online.
Simplemente hay que asegurarse de no abstraerse demasiado con estas cosas. Para esto, es importante programar una alarma o utilizar algún otro sistema que asegure no pasarse con el tiempo.
Escuchar la música adecuada: Existen personas que reaccionan mejor frente a cierto tipo de música. Si se conoce el mejor tipo de música para aumentar la productividad, es mejor considerar la posibilidad de guardarla para cuando más se la necesite.
Aunque en general se tiende a escuchar música a alto volumen, algunos estudios han demostrado que escuchar música tranquila, especialmente la música clásica, es mejor para beneficiar el proceso creativo, así como el aumento de la secreción de algunos neurotransmisores.
Por supuesto, no todo el mundo se motiva por la misma música. Las investigaciones indican que escuchar música podría ser aún más eficaz si se canta al mismo tiempo.
Utilizar un sistema de productividad: hay una gran cantidad de sistemas de productividad por ahí dando vueltas, pero uno de nuestros favoritos es Pomodoro, en el que se trabaja durante 25 minutos y luego se toma un descanso de cinco. Después de cuatro repeticiones, se toma un descanso más largo.
Uno pensaría que tomar un descanso puede distraer, pero los investigadores encontraron lo opuesto, y que breves desvíos aumentan significativamente el foco de atención. Al volver al trabajo, se consigue mayor concentración, atención, y capacidad de realizar el trabajo.