En jornadas de altas temperaturas, resulta fundamental extremar los cuidados frente a la exposición al sol y al calor, ya que el calor extremo puede provocar pérdida de agua y sales esenciales, afectando el correcto funcionamiento del organismo y derivando en un golpe de calor.
Desde el Ministerio de Salud de la Provincia recordaron que la hidratación permanente es clave para atravesar estos períodos y recomendaron evitar la exposición al sol entre las 10 y las 16 horas, incluso en días nublados. Fuera de ese horario, se aconseja el uso de protector solar, gorro, ropa clara y holgada.
Se debe prestar especial atención a los grupos de riesgo, como embarazadas, bebés, niños y niñas, personas mayores de 65 años y quienes padecen enfermedades crónicas, respiratorias o cardíacas, entre ellas hipertensión, obesidad y diabetes.
Entre las principales medidas preventivas, se destaca mantener una buena hidratación, preferentemente con agua, incorporar frutas y verduras, evitar comidas calóricas y abundantes y optar por ropa liviana y de colores claros.
En el caso de los bebés, se recomienda amamantarlos con mayor frecuencia; y si tienen más de seis meses, ofrecerles agua fresca y segura, sin esperar a que la pidan.
Cuidado de la piel y actividad física
Otro aspecto central es el cuidado de la piel. Se aconseja utilizar protector solar de amplio espectro, reaplicarlo periódicamente y después de estar en el agua, y evitar la exposición solar fuera de los horarios seguros. En niños y niñas menores de dos años, los cuidados deben extremarse con protector solar total, ropa adecuada y sombrero, mientras que en bebés menores de seis meses se debe evitar completamente la exposición al sol.
Respecto a la actividad física, las recomendaciones incluyen:
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Realizar ejercicio antes de las 10 o después de las 19 horas.
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Hidratarse antes, durante y después de la actividad.
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Evitar el sol directo y buscar espacios con sombra y ventilación.
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No comer en exceso y priorizar frutas y verduras.
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Evitar alcohol, grasas, azúcares y cafeína, que favorecen la deshidratación.
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Usar ropa liviana y clara.
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Regular la intensidad y duración del esfuerzo, evitando sobreexigirse.
Síntomas de golpe de calor
Algunos signos de golpe de calor son agotamiento, debilidad, confusión, dolor de cabeza, mareos, desmayos, piel caliente y seca, náuseas, vómitos, diarrea y taquicardia.
Ante la aparición de estos síntomas, se debe interrumpir de inmediato la actividad, retirar a la persona del sol, hidratarla y refrescar el cuerpo, especialmente en cuello, axilas e ingle, y comunicarse de forma urgente con el servicio de emergencias o trasladarla al centro de salud más cercano.
